Afin d'amener un relaxation rapide et un bien être intérieur concret, la respiration consciente est un préalable indispensable à toutes les techniques de relaxation et est en soi, une véritable pratique méditative.

~ Allongez vous sur le dos, sur un matelas plutôt ferme ou un tapis afin d'avoir un bon maintien au niveau de la colonne vertébrale. Les bras sont allongés le long du corps, souples, les paumes tournées vers le ciel. Les jambes sont relâchées, détendues et légèrement écartées, les pointes de pieds tournées vers l'extérieur.

~ Fermez les yeux afin d'être en contact avec vous même et de favoriser la concentration.

~ Commencez votre inspiration par le nez en gonflant le ventre, et « déplacez » l'air du bas de vos poumons vers le haut, jusqu'à vos épaules, afin de sentir l'ouverture de votre diaphragme et de votre cage thoracique complète.

~ Une fois l'inspiration faite, retenez votre air quelques secondes, pas plus de 5 secondes (facultatif) et videz l'air doucement par la bouche en commençant par vider l’air au niveau de votre ventre et ensuite du haut de vos poumons.

Il est essentiel de porter votre attention à votre ventre qui se dégonfle, votre cage thoracique qui se rétrécie et vos poumons qui se vident.

~ Répétez ce cycle une dizaine de fois, plus si vous le souhaitez/pouvez.

~ Dans un premier temps, pratiquez cette respiration, si possible, quotidiennement, au réveil et au couché, en étant allongé.

Ensuite, cette respiration consciente peut se réaliser assise, au volant de votre voiture, dans une salle d'attente et en cas de forte montée émotionnelle.

Je vous souhaite une agréable pratique

les sens